А. Исключить из рациона:
1) Пищевые яды (фастфуд, колбаса, ветчина, сосиски, газировка, шоколадные батончики, сладкие йогурты, шпроты, пиво, энергетики и т.д.)
2) Молоко (кисломолочные продукты можно, для кофе лучше использовать растительное молоко, например, кокосовое или миндальное).
3) Исключить или значительно уменьшить поступление в организм сахара и рафинированных жиров.
4) Исключить изделия из белой муки (например, печенье, хлеб, торты и т.д. с содержанием пшеничной муки высшего/первого сорта). Изделия из цельнозерновой муки можно включать в рацион.
Б. Добавить в рацион больше полезных жиров. Например, натуральные растительные масла (предпочтительно домашние, т.к. большинство магазинных масел проходят суровую обработку, даже если на них написано «нерафинированное»), сливочное масло, орехи, рыба, авокадо, жирное мясо (не свиное).
В. После 17-ти часов воздерживаться от употребления тяжелых белковых продуктов (мясо, рыба, бобовые, орехи, яйца). В ЭТО ВРЕМЯ прием только легкоусвояемой пищи (крупы, овощи, фрукты).
